1月25日(月)
〈training〉
Zwift
1:06 40.27km tss72.0 up80m
av221.0w np258.2w max428.3w
30分走(250wから始めて最後は400w)+30分低強度ペース走
30分走 av301.6w
1m392.2w
5m360.9w
20m317.9w
〈献立〉
昨日のお昼
ご飯
野菜入り味噌汁
ブロッコリーとキムチと豚肉炒め
きんぴらごぼう
昨日の夕食
ご飯
豆腐入り味噌汁
ニラともやしと豚肉炒め
今日の朝食
ご飯
野菜入り味噌汁
鯖の味噌煮缶
ドライフルーツ入りヨーグルト
食後のコーヒー
今日の夕飯
豆腐のキノコの佃煮のせ
あおさと野菜入り味噌汁
ピーマンパプリカ魚肉ソーセージ辛炒め
きんぴらごぼう
パイナップル
飲むヨーグルト
食後の紅茶
どんどん作れるものが増えてきて、献立がたくさん作れるので考えるのが楽しい！
久しぶりに糖質コントロールをこだわっていこうと思います！
といってもまずはお米の量をコントロールするぐらいですが、できることから無理のない範囲で取り組んでいきます！